Упражнения для ног: советы начинающим

В любой профессиональной программе тренировок обязательно присутствуют упражнения для проработки мышц нижней части тела и ног. Для занятий с ногами требуется больше всего времени и энергии. И если не уделять им должного внимания, то можно получить много проблем, связанных со здоровьем и дисбалансом. Совсем не привлекательно смотрится фигура со слаборазвитыми ногами и сильно развитым корпусом.

Упражнений на укрепление мышечных тканей ног существует много, но самые понятные и доступные всем – это обычные приседания. Они могут выполняться с дополнительным утяжелением или без него. Но приседания с отягощением должны выполняться исключительно под контролем тренера. Нельзя забывать про то, что большой вес, причем неправильно распределенный, дает большую нагрузку на позвоночник, и может его повредить. Чтобы добиться эффекта, важно выполнять нагрузки регулярно. Четкая система, значительно повышает шансы на успех, и ускоряет процесс.

Полезные рекомендации

• занятия проводятся не меньше трех раз в неделю;


• график упражнений составляется исходя из удобства, это могут быть утренние или вечерние тренировки;


• перед тренировкой выполняется разминка;


• заниматься нужно в удобной легкой обуви, хорошо, если купить кроссовки new balance, в них нога не потеет и прекрасно вентилируется.

Мышцы ног развивают грудную клетку, стимулируют работу легких, обеспечивая правильным дыханием, укрепляют сердечнососудистую систему, поэтому их важно тренировать. Помимо этого, раскаченные крепкие ноги, смещают центр тяжести, благодаря чему мы чувствуем себя более устойчивыми не только в спортивном зале, но и в жизни. Для большего эффекта нужно подобрать правильную экипировку, легкую обувь для тренировок можно купить на http://sneakers-store.ru/catalog/men_new-balance. 

Накаченные икры, это, безусловно, красиво, но еще они помогают выдерживать нагрузки и при длительной ходьбе не уставать, особенно это важно в преклонном возрасте. Для прокачки ног требуется немало времени, поэтому откладывать тренировки в долгий ящик не стоит.

Любая тренировка в независимости от того какую группу мышц требуется проработать начинается с упражнений на ноги. Основное правило – держать ровно спину, чтобы не нагружать поясницу и позвоночник. Таким, образом, повысится нагрузка именно на мышцы ног. Перерыв между упражнениями не должен быть больше одной минуты.